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可喜安健康小贴士:秋天你运动了么?

2017-09-22 浏览量:179 上一篇 下一篇

一、 做好充分热身运动可喜安 
做好热身准备,安全运动!人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加,而关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,会增加秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,在肌肉进入运动状态后再开始运动。

 

二、 注意补水可喜安 
相比炎热的夏季,秋季则凉爽许多,人们在运动后出汗量也会减少。但是秋季干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水更不容忽视。在运动过程中要适量补水,防止脱水现象。

小贴士:运动后不宜马上喝水,休息一会儿后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝哟!

 

三、 运动不宜过度剧烈
由于秋季人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。

小贴士:秋季可以选择一些耐力性的有氧的运动哟!

 

四、 户外运动可喜安 

秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,户外运动则更有乐趣。户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。小贴士:户外运动要注意安全哟!

 

五、 空腹不宜晨运
运动需要消耗能量,但早上醒来,人体储存的能量并不多,所以建议不要长时间空腹运动,会造成肝糖原贮备不足、血糖大量消耗,导致低血糖,继而可能出现头晕、心慌和眼黑。

小贴士:不要空腹运动哟!

 

六、 运动后的饮食

人在运动后会感觉饥饿,但这时如果没能克制住自己而大量进食的话,就会使所有努力白费。小贴士:可以选择水果或蔬菜,或者适当补充些饮食能量,让自己的努力有所成效!

 可喜安 

健康的人生才是真正幸福的人生,今天你运动了么?


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