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春季养生,从睡个好觉开始

2018-04-14 浏览量:566 上一篇 下一篇

我国古代医学家认为,“春应肝而养生,夏应心而养长,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”人体生理功能与季节变化密切相关,顺之则昌,逆之则伤。此时正值春季,养肝效果最好,应以养肝为先。

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春季养肝正当时

肝脏,人体最重要的器官,有着数百种重要功能,不仅能代谢糖、蛋白质、脂肪、激素、维生素,而且还有分泌、排泄、解毒等作用。

肝主藏血

肝藏血,主要是指肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能。当休息或工作时,机体的血液需求量会相应减少或增加,肝脏会根据机体的需要,将贮藏的血液排出。

肝主疏泄

肝疏泄,包括调畅气机、促进全身气血水液运行和脾胃消化,分泌胆汁、调节情志等作用。肝的疏泄功能正常,则五脏气机通畅,气血及脏腑经络机能协调。

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养肝护肝,睡眠为先

《黄帝内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视。”卧即为睡眠。人处于睡眠状态时,血归于肝脏。

现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量增加,利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。

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你睡得够吗?

“睡眠”这个问题,已经全世界关注的话题。根据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,有56%的网友认为自己有多梦、浅眠等睡眠问题,与此同时在中国,睡眠障碍患者已经达到5~6千万人。90后睡眠时间平均为7.5小时/日,低于健康睡眠时间。

北京、上海、广州、深圳等一线城市由于压力大,平均睡眠时间比其他城市也少很多,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时/日。

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长期睡不好对身体有哪些伤害?

脾气暴躁  睡不好的人容易产生负面情绪。

头痛 研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

体重增加  睡不好的人,会导致体内激素失衡,食欲增加,喜食高热量食物。

学习能力下降 睡不好的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果,且注意力难以集中。

容易健忘 睡得越少,质量越差,越容易健忘,老年时患上认知障碍的风险也会增加。

做事易出错  整晚不睡,做事更容易出错,错误率可增加20%~32%。

肠胃疾病  研究发现,睡眠质量差,容易引起炎性肠道疾病。

患糖尿病风险高 睡眠质量差会影响胰岛素抵抗功能,对于糖尿病患者,有加重病症的风险。

患心脏病风险高 只睡4小时比睡满8小时的人血压高,容易患心脏方面的疾病。

患癌风险高  睡眠不足会增加患癌的风险,特别是大肠癌和乳腺癌。

死亡风险高  长期睡不好,睡不足,会明显增加死亡风险。

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如何才能睡得好?

睡前放松身心

睡前不要玩电子产品,不要和宠物同睡。做些伸展动作、听些放松的音乐,想想开心的事,这些都有助于睡眠。

良好睡眠习惯

切忌睡前大喜大悲,吸烟,喝咖啡、浓茶等。进入睡眠状态后,要避免让大脑处于兴奋状态。

把握有效睡眠时间

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,同时也是肝脏养血、生血的最佳时间;凌晨1点至3点,肝经最旺,需要在熟睡中进行。建议把握有效睡眠时间,最好晚上9点睡觉,最晚不要超过10点半。

适量运动

最好在早上日出后或下午进行,运动时间在30~60分钟为宜。

右侧卧睡姿

睡觉时,最好采用右侧卧的姿势,利于全身放松,且不压迫心脏。也可适当变换体位,但双手不要放在胸前。

睡前不要吃太饱

中医讲“胃不和则寝不安”,晚餐吃的过饱会加重脾胃负担,从而影响睡眠。所以,晚餐宜七八分饱。

营造舒适睡眠环境

卧室不要放电视、电脑,保持空气流通。

适宜的室内温度

室内温度在20℃~25℃最为利于睡眠,过热或过冷都会妨碍睡眠质量。

适宜的床上温度

除适宜的室温外,适宜的床上温度也有利于睡眠。研究表明,床上(被窝)温度在32℃~34℃时,人最容易入睡。



温馨提示

床上温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体热能,而且体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

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可喜安温热电位治疗仪设有睡眠功能,根据睡眠科学原理,自主研发的智能睡眠功能系统。遵循人体处于睡眠状态时的体温变化规律,治疗仪自动调节最适宜的温度,从而提高睡眠质量的功能。

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“睡眠模式”操作方法

1.   按下控制器“睡眠模式”功能键;

2.   提示灯变为蓝色,进入睡眠模式(默认工作时间为12小时);

3.   如需关闭该功能,再次按下“睡眠模式”功能键即可;

4.   根据自身需求设定治疗仪温度;设定温度会持续1小时,之后进入8小时自动睡眠模式;

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5.       前30分钟为了尽快进入睡眠,温度自动设定为比人体体温高一点的38℃;

6.       后2小时,为帮助进入深度睡眠,温度自动设定为34℃;

7.       之后3小时,深夜时,为帮助保持深度睡眠,温度自动调至32℃;

8.       之后2小时,凌晨时,为帮助维持良好睡眠,温度自动调高至34℃;

9.       之后30分钟,清晨时,为帮助提高体温,维持优质睡眠,温度自动调高至38℃;

10.    随后,温度会自动恢复到睡眠功能之前设定的温度,并在3小时后自动断电。

* 开启“睡眠模式”功能时,“时间设定”和“本体电位”功能无法使用。

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