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【可喜安小课堂】培养这些好习惯,减肥效果更明显

2018-10-04 浏览量:216 上一篇 下一篇

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1. 记录每天的摄入量

可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。

即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

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2. 放弃各种加工包装食品
多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

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3. 学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

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4. 准备一个软皮尺
可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

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5. 定一个合理的体重目标
BMI 在 18.5~24 就是正常体重了,别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。


6. 保持科学的减肥速度
以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好每周减体重的 1% 左右。


7. 坚持适量的运动,注意休息
以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。


8. 升到高强度运动
进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。


9. 放松心态,持之以恒
良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯,才不会造成供需双向不平衡,带来种种问题。科学合理的「管住嘴、迈开腿」,而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅,是对自己、对别人都负责的表现。


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