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【可喜安小课堂】早上空气差不宜锻炼?关于早锻炼的 4 个真相

2018-10-05 浏览量:178 上一篇 下一篇

俗话说一日之计在于晨,起早想出门去附近的小公园跑跑步,锻炼身体,但是又听说「早上锻炼对身体不好」。 

 

早上空气缺氧;

早上没吃早饭;

饭后锻炼没用;

早上锻炼容易犯心脏病……  

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那早上到底能不能锻炼?什么时候才最适合锻炼呢?早上空气缺氧,不宜锻炼? 空气中的含氧量,早晚其实差不多。理论上,清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多,下午三四点钟,空气中氧气最多。但地球可不是实验室里的玻璃瓶,空气中的氧和二氧化碳,是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化,对我们几乎没什么影响。  如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?

 

是早上。 

没吃早饭,不宜锻炼? 建议先吃点东西再去锻炼。

 

饿了一晚上,糖原和能量消耗的都差不多了,确实不太能够高效运动,还容易发生低血糖,尤其是糖尿病患者,更应该注意


去锻炼之前,可以吃点儿东西垫一下。像香蕉、面包、饼干、酸奶,这种体积小、好消化、软软的食物都不错。 

吃饭后再锻炼,等于白练? 不论是饭前还是饭后,锻炼效果都差不多。

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空腹锻炼,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生「代偿效应」,也就是说会让脂肪消耗得少一点。



从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动,很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。

 

而且,不吃饱哪有力气锻炼? 

早晨锻炼健康风险大? 这个要分情况。

 

如果你身体健康,啥毛病没有,就放心去晨练吧。

 

但高血压患者或心脑血管病患者,不建议早起后马上锻炼。 

 

因为清晨时血压会升高,这将对心脏、大脑、血管产生严重危害。清晨高血压是诱发心脑血管疾病和中风的高危因素。

 

出于安全考虑,建议这类人群把锻炼的时间安排在下午或晚上。如果坚持在早上锻炼,可以在医生的指导下,服用降压药,避免出现意外。

 

再提醒一句,现在早晚温度比较低,运动前记得做好充分的热身、拉伸,小心运动受伤,也要注意补充水分。


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