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【可喜安小课堂】健康合理的饮食对三高的防与治有重大的作用

2018-10-10 浏览量:211 上一篇 下一篇

1. 吃够蔬菜水果可喜安治疗仪

每天吃够 1 斤新鲜蔬菜,最好其中一半都能是深绿色叶菜。两餐之间可以加个水果。

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2. 避免饱和脂肪可喜安治疗仪

猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源,少吃。橄榄油是不错,但双低菜籽油,以及更常见的葵花籽油、大豆油,也都是经济实惠的选择。当然,做菜时,也要记得少放。

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3. 少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉可喜安治疗仪

红肉指的是生的状态是红色的,做熟后颜色变暗的肉类,比如猪牛羊肉等。平均下来,一周吃红肉最好不要超过 350 克。少吃肥肉,把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、金枪鱼等。

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4. 减少盐和糖使用量可喜安治疗仪

除了食盐白糖,酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味,比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。

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5. 零食换成原味坚果和酸奶

可以把膨化食品等零食,换成坚果、瓜子、芝麻等,选原味的,每天一小把就好。奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐,每天喝上 300 克左右的奶制品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。 timg (6).jpg

6. 多喝水,少喝饮料

前面提到,市面上的饮料含糖量很多。一瓶可乐下去,一天的糖摄入就快超标了。还是多喝水。觉得没有味道,泡茶喝也是可以的。可喜安治疗仪

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另外,多强调一句,一定要少喝酒,最好是滴酒不沾。可喜安治疗仪

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