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【可喜安健康小课堂】1 个最简单的防癌习惯,很多人却忽视了

2018-11-12 浏览量:193 上一篇 下一篇

   2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。一直以来有不少研究运动与癌症发病率的文章,这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。那么问题来了,什么样的运动能防癌?运动能降低多少风险?

可喜安健康生活馆

什么运动能防癌?


论文研究的是「休闲时间运动」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我们所谓的「锻炼」。平时工作性质相关的「运动」,比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动,不算在内。结论是,要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。跳远也可以。可喜安健康生活馆


运动能降低哪些癌症风险?

文本研究了 26 种癌症,发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率,分别为(括号中为降低的比率):

·        食管腺癌(42%)

·        肝癌(27%)

·        肺癌(26%)

·        肾癌(23%)

·        胃贲门癌(22%)

·        子宫内膜癌(21%)

·        骨髓性白血病(20%)

·        骨髓瘤(17%)

·        结肠癌(16%)

·        头颈癌(15%)

·        直肠癌(13%)

·        膀胱癌(13%)

·        乳腺癌(10%)

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你瞧,中国排前 10 的癌症,有 8 个都可以通过运动降低风险,好处看得见!吸烟的人锻炼有效吗?

有效,而且很有效!研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。很有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!总而言之,不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟,赶快动起来吧。可喜安健康生活馆

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